Чим корисна скандинавська ходьба літнім людям

Скандинавська ходьба – один з прекрасних способів проведення часу і оздоровлення організму для людей похилого віку. Дана методика дозволяє підтримувати в тонусі всі основні м’язові групи, без надмірних фізичних навантажень, небезпечних для осіб похилого віку.

Особливості скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба являє собою один з варіантів лікувальної фізкультури. Сама методика полягає в пересуванні, піших прогулянках з використанням двох рівних палиць. Заняття скандинавською ходьбою відмінно зміцнюють опорно-руховий апарат, благотворно впливають на суглоби і м’язи. Це ідеальний варіант тренувань для літніх людей, пацієнтів з порушеннями рухової функції, яким протипоказаний біг і інші інтенсивні фізичні навантаження.

Перевага методики полягає також в тому, що використання палиць дозволяє в значній мірі зменшити навантаження на хребетний стовп, зв’язки і сухожилля.

Про користь скандинавської ходьби

На думку фахівців, заняття скандинавської ходьбою приносять людям похилого віку користь:Чим корисна скандинавська ходьба літнім людям

  1. Зміцнення імунної системи.
  2. Нормалізація метаболізму та обмінних процесів.
  3. Зміцнення м’язів спини і плечового пояса.
  4. Поліпшення настрою і стабілізація психоемоційного стану.
  5. Зменшення показників поганого холестерину в крові.
  6. Поліпшення координації рухів.
  7. Постачання організму оптимальної кількості кисню.
  8. Поліпшення постави і вирівнювання хребта.
  9. Усунення больового синдрому, локалізованого в області спини та попереку.
  10. Нормалізація стану і функціонування шлунково-кишкового тракту.
  11. Усунення запорів і метеоризму.
  12. Нормалізація і підвищення якості сну.
  13. Збільшення дихального обсягу легень до 35%, що вкрай важливо для профілактики застійних явищ.
  14. Сприятливий вплив на серцево-судинну систему, профілактика кардіологічних захворювань.

З огляду на той факт, що заняття скандинавської ходьбою проводяться колективно і на свіжому повітрі, літня людина отримує додаткову користь, позитивні емоції, можливість спілкування та соціалізації.

Результати тренувань

Практика показала, що люди похилого віку, які регулярно займаються скандинавською ходьбою, незабаром домагаються позитивних результатів:

  1. Поліпшення загального самопочуття, досягнення стійкої ремісії при хронічних захворюваннях.
  2. Підвищення працездатності та енергетичного потенціалу.
  3. Зниження ризиків розвитку інсультів або інфарктів.
  4. Стабілізація показників артеріального тиску.
  5. Нормалізація серцевого ритму.
  6. Зміцнення суглобів.
  7. Поліпшення рухової функції.
  8. Стабілізація ваги.

Найбільшу користь приносить скандинавська ходьба літнім, які страждають на захворювання: хвороба Паркінсона, артрити, артрози, радикуліт, остеохондроз. Відмінні результати дають такі тренування після перенесених травматичних ушкоджень і хірургічних втручань. У значній мірі скорочуючи тривалість реабілітаційного періоду.

Рекомендації для пенсіонерів

Скандинавська ходьба – безпечна для людей похилого віку. Слід пам’ятати про те, що швидкість пересування не повинна перевищувати 5 км на протязі години. Також тренування необхідно припиняти при відчутті втоми, дискомфорту, проявах больового синдрому. Заняття скандинавською ходьбою під керівництвом і наглядом досвідчених фахівців дозволять досягти максимально виражених позитивних результатів і звести можливі ризики до нульових показників.

Rate this post
Гавриленко Сергей
Ведущий психолог, психотерапевт Всеукраинской Ассоциации Домов Пристарелых
Дата публикации: 14.03.2019