Чим корисна скандинавська ходьба літнім людям
Скандинавська ходьба – один з прекрасних способів проведення часу і оздоровлення організму для людей похилого віку. Дана методика дозволяє підтримувати в тонусі всі основні м’язові групи, без надмірних фізичних навантажень, небезпечних для осіб похилого віку.
Особливості скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба являє собою один з варіантів лікувальної фізкультури. Сама методика полягає в пересуванні, піших прогулянках з використанням двох рівних палиць. Заняття скандинавською ходьбою відмінно зміцнюють опорно-руховий апарат, благотворно впливають на суглоби і м’язи. Це ідеальний варіант тренувань для літніх людей, пацієнтів з порушеннями рухової функції, яким протипоказаний біг і інші інтенсивні фізичні навантаження.
Перевага методики полягає також в тому, що використання палиць дозволяє в значній мірі зменшити навантаження на хребетний стовп, зв’язки і сухожилля.
Про користь скандинавської ходьби
На думку фахівців, заняття скандинавської ходьбою приносять людям похилого віку користь:
- Зміцнення імунної системи.
- Нормалізація метаболізму та обмінних процесів.
- Зміцнення м’язів спини і плечового пояса.
- Поліпшення настрою і стабілізація психоемоційного стану.
- Зменшення показників поганого холестерину в крові.
- Поліпшення координації рухів.
- Постачання організму оптимальної кількості кисню.
- Поліпшення постави і вирівнювання хребта.
- Усунення больового синдрому, локалізованого в області спини та попереку.
- Нормалізація стану і функціонування шлунково-кишкового тракту.
- Усунення запорів і метеоризму.
- Нормалізація і підвищення якості сну.
- Збільшення дихального обсягу легень до 35%, що вкрай важливо для профілактики застійних явищ.
- Сприятливий вплив на серцево-судинну систему, профілактика кардіологічних захворювань.
З огляду на той факт, що заняття скандинавської ходьбою проводяться колективно і на свіжому повітрі, літня людина отримує додаткову користь, позитивні емоції, можливість спілкування та соціалізації.
Результати тренувань
Практика показала, що люди похилого віку, які регулярно займаються скандинавською ходьбою, незабаром домагаються позитивних результатів:
- Поліпшення загального самопочуття, досягнення стійкої ремісії при хронічних захворюваннях.
- Підвищення працездатності та енергетичного потенціалу.
- Зниження ризиків розвитку інсультів або інфарктів.
- Стабілізація показників артеріального тиску.
- Нормалізація серцевого ритму.
- Зміцнення суглобів.
- Поліпшення рухової функції.
- Стабілізація ваги.
Найбільшу користь приносить скандинавська ходьба літнім, які страждають на захворювання: хвороба Паркінсона, артрити, артрози, радикуліт, остеохондроз. Відмінні результати дають такі тренування після перенесених травматичних ушкоджень і хірургічних втручань. У значній мірі скорочуючи тривалість реабілітаційного періоду.
Рекомендації для пенсіонерів
Скандинавська ходьба – безпечна для людей похилого віку. Слід пам’ятати про те, що швидкість пересування не повинна перевищувати 5 км на протязі години. Також тренування необхідно припиняти при відчутті втоми, дискомфорту, проявах больового синдрому. Заняття скандинавською ходьбою під керівництвом і наглядом досвідчених фахівців дозволять досягти максимально виражених позитивних результатів і звести можливі ризики до нульових показників.