Чем полезна скандинавская ходьба пожилым людям

Скандинавская ходьба — один из прекрасных способов времяпрепровождения и оздоровления организма для людей преклонного возраста. Данная методика позволяет поддерживаться в тонусе все основные мышечные группы, без чрезмерной физических нагрузок, опасных для лиц преклонного возраста.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой один из вариантов лечебной физкультуры. Сама методика заключается в передвижении, пеших прогулках с использованием двух ровных палок. Занятия скандинавской ходьбой отлично укрепляют опорно-двигательный аппарат, благотворно воздействуют на суставы и мускулатуру. Это идеальный вариант тренировок для пожилых людей, пациентов с нарушениями двигательной функции, которым противопоказан бег и другие интенсивные физические нагрузки.

Преимущество методики заключается также в том, что использование палок позволяет в значительной степени уменьшить нагрузку на позвоночный столб, связки и сухожилия.

О пользе скандинавской ходьбы

По мнению специалистов, занятия скандинавской ходьбой приносят пожилым людям пользу:Чем полезна скандинавская ходьба пожилым людям

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Нормализация метаболизма и обменных процессов.
  3. Укрепление мышц спины и плечевого пояса.
  4. Улучшение настроения и стабилизация психоэмоционального состояния.
  5. Уменьшение показателей плохого холестерина в крови.
  6. Улучшение координации движений.
  7. Снабжение организма оптимальным количеством кислорода.
  8. Улучшение осанки и выравнивание позвоночника.
  9. Устранение болевого синдрома, локализованного в области спины и поясницы.
  10. Нормализация состояния и функционирования желудочно-кишечного тракта.
  11. Устранение запоров и метеоризма.
  12. Нормализация и повышение качества сна.
  13. Увеличение дыхательного объема легких до 35%, что крайне важно для профилактики застойных явлений.
  14. Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, профилактика кардиологических заболеваний.

Учитывая тот факт, что занятия скандинавской ходьбой проводятся коллективно и на свежем воздухе, пожилой человек получает дополнительную пользу, положительные эмоции, возможность общения и социализации.

Результаты тренировок

Практика показала, что пожилые люди, регулярно занимающиеся скандинавской ходьбой, в скором времени добиваются положительных результатов:

  1. Улучшение общего самочувствия, достижение устойчивой ремиссии при хронических заболеваниях.
  2. Повышение работоспособности и энергетического потенциала.
  3. Снижение рисков развития инсультов или инфарктов.
  4. Стабилизация показателей артериального давления.
  5. Нормализация сердечного ритма.
  6. Укрепление суставов.
  7. Улучшение двигательной функции.
  8. Стабилизация веса.

Наибольшую пользу приносит скандинавская ходьба пожилым, страдающим заболеваниями: болезнь Паркинсона, артриты, артрозы, радикулит, остеохондроз. Отличные результаты дают такие тренировки после перенесенных травматических повреждений и хирургических вмешательств. В значительной степени сокращая продолжительность реабилитационного периода.

Рекомендации для пенсионеров

Скандинавская ходьба — безопасна для пожилых людей. Следует помнить о том, что скорость передвижения не должна превышать 5 км на протяжении часа. Также тренировку необходимо прекращать при ощущении усталости, дискомфорта, проявлениях болевого синдрома. Занятия скандинавской ходьбой под руководством и наблюдением опытных специалистов позволят добиться максимально выраженных положительных результатов и свести возможные риски к нулевым показателям.

Rate this post
Гавриленко Сергей
Ведущий психолог, психотерапевт Всеукраинской Ассоциации Домов Пристарелых
Дата публикации: 14.03.2019